1. Millorar les habilitats motrius bàsiques amb especial incidència en els músculs que sostenen la columna vertebral.
2. Conservar l’equilibri en desplaçaments senzills damunt superfícies elevades.
3. Conservar l’equilibri després d’una acció.
Bancs suecs, matalassos
- Teòrica: Ja coneixeu la columna vertebral i on està situada en el cos. Algunes vegades la columna vertebral es desvia per moltes raons. Qui ens diu algunes?
També en certes ocasions als músculs que estan vora a l’estómac, les espatlles i l’esquena els hi falta força i l’aguanten malament.
Avui farem feina perquè els nostres músculs s’enfortesquin i aguantin bé la columna vertebral.
- “ARANYA PENJADA”: tres aranyes tracten de picar a la resta del grup. Quan una aranya toca un nin/a, aquest/a es converteix en aranya i passa a picar als altres companys/es. Per salvar-se, s’han de penjar d’una corda, de les espatlleres o qualsevol altre objecte de la pista. Els peus no s’han de recolzar ni en els travessers i en terra.
- “TREBALLAM AMB L’ESQUENA”: per parelles. Ara seis amb les esquenes juntes i els braços entrellaçats.
Quantes coses podríeu fer amb l’esquena recta i sense amollar les mans?
Un company/a es tomba a terra d’esquena, realitza avantversions i retroversions de la pelvis:
Fa un túnel pel qual passen pilotes petites, a l’altura de la cintura, sense desferrar les anques del terra.
Tomar el túnel, les bolles ja no passen.
Intercanvi de papers.
- “TREBALLAM AMB BRAÇOS I CAMES”: per parelles:
Arrossegam al company/a per l’espai agafant-lo per les mans. (En aquesta posició intenta relaxar els braços i la resta del cos per facilitar l’estirament muscular.)
De quines altres maneres el podríem arrossegar?
Des de la posició d’assegut, ara un intenta tocar amb les plantes dels seus peus els del company/a, però l’altre no es deixa. (En aquesta posició es treballen els músculs abdominals i no els dorsals.)
- “TREBALLAM AMB ELS BANCS SUECS”: ajuntam dos bancs suecs.
De quantes maneres ets capaç de passar damunt dels bancs? Ara que ja sabem que no es difícil, podríeu passar damunt el banc com jo vos digui?:
Podríeu anar cap enrere?
Podríeu passar a la gatzoneta?
Podríeu passar com els crancs?
Amb un peu a dalt i l’altre abaix.
Saltam sense perdre l’equilibri: Ara provarem de saltar des del banc suec a terra. Ja sabeu que hem de flexionar les cames per amortir i controlar la caiguda. D’aquesta manera no ens farem mal.
De quantes formes podríeu saltar des del banc? (Davant, darrera, prop , enfora, gir)
Correm, saltam i ens equilibram.
Ara, després de caure des del banc, passarem en equilibri i caurem en el matalàs sense perdre l’equilibri:
De quantes formes podem passar el banc? (Caminar, córrer, en quadrupèdia, reptar, saltar)
De quantes formes podem caure del banc a terra? (Caure amb els dos peus, caure amb un peu, saltar i estendre el cos cap a dalt, tocar-se els genolls abans de caure, caure enfora del banc)
- “POSADA EN COMÚ”: reflexió sobre la sessió i recollida del material.
Presentació d’una columna vertebral que no presenti desviació alguna, i altres, amb les desviacions més típiques: escoliosis, citosis dorsal i hiperlordosis lumbar.
AUTOR: Boni Molada Pradas