OBJECTIU DE LA SESSIÓ
- "Experimentar les diferències entre les capacitats físiques bàsiques"
MATERIAL
- 10 cèrcols i cons petits.
ACTIVACIÓ
- Recordar quines són les CFB i com les treballarem. Incidir en la importància de l'escalfament: mobilitat articular, estiraments i desplaçaments.
ACTIVITATS
Resistència: Sèries de carrera contínua: 3x4 minuts. Importància de controlar el ritme i la respiració.
Velocitat: “RING CIRCUS” grups de 3 amb un cèrcol davant ells. Els grups formen un gran cercle. Al mig situar 10 cons. Surten d’un en un, han d’agafar un con i ficar-lo dins el seu cèrcol. Tenen dues opcions, agafar-lo del centre o del cèrcol d’un altre grup.
Força: “PEDRA, PAPER, TISORES EN PLANXA”: per parelles, posició de planxa (amb les mans) enfrontats amb la línia central del camp de volei enmig. Jugar a pedra, paper tisores sense mantenint una mà al terra. Qui perd enderrareix un metre i l’altre l’avança. Si un arriba a la línia de tres metres (tres moviments enrere des de la línia central) o perd la posició de planxa, perd.
TEORITZACIÓ
Flexibilitat: Estiraments: individualment, estirar d'asseguts isquis, glutis, psoes, quàdriceps i paret abdominal.