1. Interioritzar el seu propi ritme (aeròbic) i ésser capaç de mantenir-lo sobre temps o distàncies.
2. Mantenir un esforç continu en jocs motrius que intercalin moments d’activitat intensa amb altres d’activitat més suau.
3. Relaxar el segments corporals (membres superiors i inferiors).
4. Cercar un ritme respiratori que li permeti mantenir un nivell llarg d’esforç.
5. Prendre consciència de les parts del cos que intervenen en la respiració.
6. Mantenir la flexibilitat (estiraments).
- Breu explicació de la sessió.
Aconseguir córrer de manera uniforme i suau, de manera que el ritme es mantengui al llarg de tota la distància.
Respirar correctament ajuda a fatigar-se manco.
Conèixer i practicar alguns exercicis bàsics d’estiraments.
- “LA CONQUESTA DEL BANDERÍ”: Sis equips formen una cadena entorn del seu banderí. Aquestes se situen a uns cinc o deu metres d’aquest. Totes les cadenes miren cap a defora. Un jugador de cada grup se situa davant dels seus adversaris. Aquests intenten apoderar-se del banderí i els altres ho impedeixen. Tots els jugadors passen per la posició d’atacant. Les cadenes estaran formades de quatre a cinc jugadors.
- “CURSA REGULAR”: Traçam un triangle equilàter, rectangle, quadrat, etc. En el circuit establim marques a cada tram de 50 m… La classe es divideix en tres grups (quatre) que se situen en els vèrtexs del triangle. Senyalam mitjançant un xiulet les fraccions de temps previstes, d’acord amb el ritme convingut, en els trams de 50 m. Els corredors corregeixen la seva velocitat, augmentant o disminuint el ritme, segons el grau de coincidència amb els senyals.
Quan un grup s’avança en el pas per un vèrtex, esperarà en el mateix trotant i si, pel contrari, s’endarrereix, haurà de recuperar el temps en el següent vèrtex.
Cada grup completa entre 2 i 4 voltes. Al final de l’esforç autocontrol de pulsacions.
- “ ESTIRAM ELS SEGMENTS CORPORALS”: Estiram braços. Estiram cames. Estiram tronc.
- “RELAXAM EL NOSTRE COS”: Contracció i relaxació de braços i cames. Mobilització de les articulacions.
AUTOR: Boni Molada Pradas