CONEC EL MEU COS - Sessió 6

OBJECTIU DE LA SESSIÓ

1. Ésser capaç de descobrir el ritme aeròbic.

2. Mantenir un esforç continu en jocs motrius que intercalin moments d’activitat intensa amb altres d’activitat més suau.

3. Cercar un ritme respiratori que li permeti mantenir un nivell d’esforç llarg.

4. Prendre consciència de la mobilitat de la cintura escapular.

5. Prendre consciència de les parts del cos que intervenen en la respiració.


MATERIAL

Cercles, mocadors, quadrícules de paper…


ACTIVACIÓ

- Breu explicació de la sessió. Per córrer molt de temps és necessari fer-ho a poc a poc. Respirar correctament ajuda a fatigar-se manco. Ja no tenim necessitat de fer pauses

- “POLICIES I LLADRES”: Un grup d’alumnes són els “polis” (un terç) i disposen de dos espais allunyats per retenir a tots els lladres. Els “polis” surten, a un senyal, de les presons a encalçar als lladres. En tocar a qualcú l’acompanyen fins a la presó, el deixen i de nou encalcen. Si un lladre lliure arriba a la presó i toca la mà de qualque presoner, aquest queda lliure. El joc finalitza quan no queden lladres lliures.


ACTIVITATS

- “CORRO MÉS TEMPS”: El grup classe corre durant 5 minuts; quan un nin es fatiga molt camina i quan es recupera continua la cursa. S’informa del temps. Al finalitzar la cursa els nins col·loquen la mà sobre el seu cor i palpen les pulsacions. Què passa?

    • Com és ara la nostra respiració? Per què? Resposta: la respiració és més agitada i intensa. Necessitam major quantitat d’oxigen.

    • Per què batega més aviat el nostre cor? Resposta: el cor necessita bombar major quantitat de sang.

    • Com trobam la temperatura del nostre cos? Resposta: tenim més calor, suam més…

    • Després d’uns minuts comprovam de nou les pulsacions sobre el coll o el canell.

    • Com és ara el batec del cor?

- “EL TESTIMONI QUE CREMA”: Es juga en equips de 4 persones. El darrer passa el testimoni al 3r, que a la vegada ho passa al 2n i que a la vegada ho passa al 1r. Aquest corre de seguida, supera un con situat a 10-15 metres del lloc, torna cap enrere i supera l’altre con ; arriba on és el seu equip i entrega el testimoni al darrer de la seva fila i torna a començar.

    • Presa de pulsacions. Verbalitzam l’experiència.

- “LES MEVES ESPATLLES”: Quins moviments es poden realitzar a nivell de les espatlles? Respostes possibles: rotar les espatlles cap endavant, enrere; projecció cap endavant-enrere; elevació-davallada.


TEORITZACIÓ

- “EL PEIX VOLADOR”: Cada grup de quatre nins/es disposen d’un peix volador de paper. Els quatre bufen, per relleus, per dur-lo fins a un paner de peixos (cèrcol dibuixat a terra). Quin peix arribarà abans

- “RESPIRAM I RELAXAM”: Cada alumne determina per si mateix de quina manera l’aire entra i surt.

  • Inspiració nasal.

  • Alternar inspiració nasal i l’espiració bucal.

  • Inspiració nasal i espiració nasal.

Cada alumne fa inspiracions profundes. No agafa mai l’aire de cop. Es concentra en el moment de la inspiració.

  • Posició d’esquena a terra. Agafa poc a poc molt d’aire. Amolla’l també poc a poc per la boca.

  • Realitza 3 inspiracions poc a poc fins que notis que els pulmons estan plens d’aire.

  • Realitza 4 inspiracions.

  • A veure, quantes pots fer?

  • Agafa l’aire per una fosa nasal i expulsar-lo per l’altra.

Camina cap endavant i durant les tres primeres passes inspirar i les successives tres passes espirar, fes-ho amb l’ajut dels braços. Augmentar el temps de l’espiració.