OBJECTIU DE LA SESSIÓ
"Afiançar el concepte de capacitats físiques bàsiques".
MATERIAL
Cons, cordes.
ACTIVACIÓ
- Recollir fitxa de les pulsacions.
- ESCALFAMENT: mobilitat articular i estiraments.
- "MOSQUIT ENVERINAT": un la du amb mocador i amb les mans juntes, a qui toca li passa. Els següents que la duguin hauran de còrrer amb una mà sobre la "picada".
ACTIVITATS
- RESISTÈNCIA: Carrera contínua: cinquè 2 sèries de 3 minuts. Prendre pulsacions després de cada sèrie.
- FORÇA: "SUMO": disposar 5 cercles fets amb dues cordes cada un. A dins hi haurà un campió de sumo. Els altres faran filera al cercle del campió que volen dasafiar. Normes: (1) no poden entrar amb carrera dins el cercle, (2) ni colpejar ni rapinyar, (3) el primer que tregui un peu del cercle o que toqui amb un genoll o el cul al terra, perd, (4) qui guanya queda al cercle, qui perd s'en va a la filera que vulgui.
- VELOCITAT: "CANS I MOIXOS" amb sortides diferents (drets, asseguts, tombats,...). Dos grans grups asseguts en renglera a una passa de distància de la retxa central de la pista. Un costat seran els cans i l'altre els moixos. Jo contaré una història i cada vegada que aparegui la paraula "ca" o "moix" s'aixecaran, els anomenats per enxampar i els altres per fugir fins a la línia del final de la pista de volei, on serà cau. Els pillats duran a cavall a qui els ha enxampat.
TEORITZACIÓ
- FLEXIBILITAT: individual
pectoral: tombats panxa cap abaix, allargar un braç de forma perpendicular al cos i rodar sobre ell
quàdriceps: asseguts, flexionar una cama cap a l'exterior del cos (el peu a la cadera) ajuntant els genolls i tirar el cos cap enrera,
isquiotibials: asseguts, flexionar una cama cap a l'interior (el peu a l'altre genoll) i tocar amb les mans el peu que queda més enfora,
abductors: asseguts, flexionar les dues cames fins que els peus s'ajunten davant del cos, estirar d'ells per amunt amb les mans.