OBJECTIU DE LA SESSIÓ
"Experimentar les diferències entre les capacitats físiques bàsiques"
MATERIAL
4 matalassos, cons.
ACTIVACIÓ
- Teòrica: demanar si han trobat problemes prenent les pulsacions.
- Escalfament: mobilitat articular i estiraments.
- SORTIDES PER ONADES: talons, genolls, passes llargues amb flexió profunda de cames, passa llarga en carrera, peu coix, dues passes amb cada cama, d'esquenes, etc.
ACTIVITATS
- RESISTÈNCIA: 3 sèries de 2 minuts. Prendre pulsacions després de cada sèrie.
- FORÇA: grups de 5 alumnes amb un matalàs. Fer un desplaçament portant entre 4 al company que resta sobre un matalàs sense arrossegar-ho pel terra. En arribar al final, canviar al portat per un portador i desfer el camí. Continuar fins que tots hagin estat carregats.
- VELOCITAT: grups mixtes de 3 alumnes amb capacitats físiques similars. Sèries de velocitat de curta distància.
TEORITZACIÓ
- FLEXIBILITAT i relaxació per parelles:
isquiotibials: un tombat panxa per amunt, el company li aixeca la cama fins que li diguin, mantenir 10 segons i relaxar (baixant un poc el peu, situar una mà davall el taló i amb l'altre moure de costat a costat la punta del peu). Canviar de cama.
quàdriceps: tombats panxa per avall, un company li empeny els peus contra els malucs. Mantenir 10 segons i després relaxar (tornar els peus enrera fins un angle de 90º, agafar la punta dels peus amb cada mà i moure ràpidament de costat a costat).
braços: tombat panxa per amunt, un company estira de les mans en la direcció del cap durant 10 segons, després relaxa (tornar les mans sobre el pit amb els braços estirats i moure ràpidament de costat a costat amb petits desplaçaments).