- "Adquirir control de la respiració tant en repòs com en moviment"
- Xurros 2 colors i guix blanc perhom, cronòmetre.
- Recordar quines són les CFB i com les treballarem. Incidir en la importància de l'escalfament: mobilitat articular, estiraments i desplaçaments.
Resistència: Sèries de carrera contínua: 2x5 minuts. Importància de controlar el ritme i la respiració.
Velocitat: "CANS I MOIXOS": tothom amb xurro. Dos grans grups asseguts al terra, separats per una línia i a una distància màxima de dos metres. Un grup és el dels cans i cuses i l'altre el dels moixos. Contaré una història en la que apareixeran els noms dels dos grups. Quan un grup sigui anomenat, s'aixecaran per intentar enxampar qualcú de l'altre grup abans que arribin a una línia acordada (a uns 9 metres). Els enxampats canvien d'equip i continuam amb la història.
Força: "DESBLOQUEJA EL MÒBIL": treballaran el control de la força al tren inferior (i la memòria). Individualment, dibuixar amb guix al terra una graella de la mida del cos a on distribuiran els números de l'1 al 9 i un 0 davall el 8 (com a un teclat de mòbil). Afegir un punt de partida per davall el número 0. Dir un número aleatori entre 1 i 10 (o amb l'App "Dice" al mòbil amb el dau de 10 cares). Hauran de fer un bot des del punt de partida fins aquell número i tornar. A continuació treure un segon número. Des del punt de partida botar cap al primer número, després cap al segon, i tornar al punt de partida. Repetir l'acció, amb seqüències de 4, 6 i 8 números. Qui desbloquejarà el mòbil?
Flexibilitat: Estiraments: individualment, estirar d'asseguts isquis, adductors i quàdriceps.