SOM IRONMAN - Sessió 5

OBJECTIU DE LA SESSIÓ

- "Conèixer què és un escalfament i la seva importància per a la pràctica de l'activitat física".

- "Saber prendre pulsacions".

- "Esforçar-se per millorar les capacitats físiques bàsiques".

- "Tenir els hàbits d'higiene assolits".

- "Respectar als companys en diferents graus de desenvolupament de les CFB".

- "Conscienciar-se de les fases de la respiració".

- "Conèixer els conceptes de les CFB".


MATERIAL

Fitxes de reptes de CFB i el material necessari.


ACTIVACIÓ

- Teòrica: Avui farem un escalfament analític i continuarem amb els reptes. Cada grup cooperatiu (es mantenen els que hi ha dins l’aula) recull el seu full de registre. El periodista és l’encarregat de gestionar-ho.

- Pràctica: "ESCALFAMENT ANALÍTIC": per onades situant-nos sobre la línia de banda de la pista de futbet.

  • Iniciem amb carrera continua de banda a banda. Anem i tornem

  • Rotació de braços cap endavant

  • Rotació de braços cap endarrere

  • Obrim i tanquem braços

  • Cap a dalt i a baix els braços

  • Rotació de cintura cap a un costat i un altre

  • Aixecada de genolls (skiping)

  • Talons fins als glutis

  • Amplitud de cama (zancada)

  • Augment progressiu de la carrera continua cada vegada que arriben a línia de banda. A la 4a progressió es deixen dur fins aturar-se a poc a poc

- "PRESA DE PULSACIONS": Quan s’aturen completament situen els dits índex i cor sobre l’artèria que passa al costat del coll. A la senyal comencen a contar el nombre de batecs que noten durant 6”. Treballem la presa de pulsacions contant 6” x 10 = nombre de pulsacions per minut.


ACTIVITATS

- "ELS REPTES":

L’entrenador elegeix els reptes que preveu que podran treballar durant la sessió. Ha de tenir en compte que com a mínim n’hi ha d’haver un de cada capacitat física.

L’encarregat de material, atenent de l’explicació de l’entrenador, va a treure el material necessari per superar el repte

El periodista anota el repte, la CFB que es treballa

Nutricionista / Fisioterapeuta (en cas de que hi hagi un 5è company/a). Valora el tipus de berenar que porta tant ell com els seu companys / està atent a les normes de seguretat necessàries.

Una vegada tenen clar el que s’ha de fer passen a l’acció i anoten si el superen o no abans de passar al següent.


TEORITZACIÓ

- Anàlisi de la sessió de forma oral. Ens trobam a la segona sessió setmanal, entrega del full de registre.Com ha funcionat la sessió a l’hora d’afrontar els reptes?

- Avançarem el que farem a la següent sessió: Continuarem en la superació de reptes... De camí a ser IRONMAN FINISHER.