OBJECTIU DE LA SESSIÓ
"Adquirir control de la respiració tant en moviment com en respòs".
MATERIAL
2 cordes gruixades llargues, cons, 2 pilotes petites,mocadors.
ACTIVACIÓ
- Explicar la importància del control de la respiració a l'activitat física: augment de la necessitat d'aport d'oxígen pels músculs, evitar flato i retrassar la presència de la fatiga.
- ESCALFAMENT: estiraments i mobilitat articular.
- "PILOTA ENVERINADA": un alumne intentarà ferir amb una pilota a tots els companys. Els ferits l'ajudaran. Normes: (1) qui té la pilota no se pot moure del lloc, (2) qualsevol toc de pilota enverina, excepte al cap, (3) el joc acaba quan tots han estat ferits.
ACTIVITATS
- RESISTÈNCIA: Carrera contínua: 2 sèries de 4 minuts. Prendre pulsacions després de cada sèrie.
- FORÇA: "A ESTIRAR CORDA": al centre d'una corda llarga posar un mocador, aquest haurà de començar sobre una línia. Un equip se situarà a cada banda de la corda i estirarà d'ella fins fer arribar el mocador a una línia predeterminada. Qui guanya dóna un jugador a l'equip que perd.
- VELOCITAT: "RELLEUS DE RESCAT": grups de 5 ó 6. Cada equip fa una filera de tots els seus membres excepte un, que quedarà a una certa distància. Aquest corr cap a la filera, agafa el primer i l'acompanya al punt de partida, allà quedarà i l'acompanyat tornarà a cercar al segon. Així fins que no quedi ningú.
TEORITZACIÓ
- PRÀCTICA: "RESPIRACIÓ": tombats, una mà al pit i l'altra a la panxa. Fer inspiracions pel nas i espiracions per la boca més llargues. Fer notar com baixen les pulsacions. Provar les respiracions toràcica i abdominal.
- TEÒRICA: Demanar si durant la carrera han controlat la respiració, si els hi ha anat bé,...