- "Conèixer què és un escalfament i la seva importància per a la pràctica de l'activitat física".
- "Saber prendre pulsacions".
- "Esforçar-se per millorar les capacitats físiques bàsiques".
- "Tenir els hàbits d'higiene assolits".
- "Respectar als companys en diferents graus de desenvolupament de les CFB".
- "Conscienciar-se de les fases de la respiració".
- "Conèixer els conceptes de les CFB".
Fitxes de reptes de CFB i el material necessari.
- Teòrica: Avui farem un escalfament analític i continuarem amb els reptes. Cada grup cooperatiu (es mantenen els que hi ha dins l’aula) recull el seu full de registre. El periodista és l’encarregat de gestionar-ho.
- Pràctica: "ESCALFAMENT ANALÍTIC": per onades situant-nos sobre la línia de banda de la pista de futbet.
Iniciem amb carrera continua de banda a banda. Anem i tornem
Rotació de braços cap endavant
Rotació de braços cap endarrere
Obrim i tanquem braços
Cap a dalt i a baix els braços
Rotació de cintura cap a un costat i un altre
Aixecada de genolls (skiping)
Talons fins als glutis
Amplitud de cama (zancada)
Augment progressiu de la carrera continua cada vegada que arriben a línia de banda. A la 4a progressió es deixen dur fins aturar-se a poc a poc
- "PRESA DE PULSACIONS": Quan s’aturen completament situen els dits índex i cor sobre l’artèria que passa al costat del coll. A la senyal comencen a contar el nombre de batecs que noten durant 6”. Treballem la presa de pulsacions contant 6” x 10 = nombre de pulsacions per minut.
- "ELS REPTES": L’entrenador elegeix els reptes que preveu que podran treballar durant la sessió. Ha de tenir en compte que com a mínim n’hi ha d’haver un de cada capacitat física.
L’encarregat de material, atenent de l’explicació de l’entrenador, va a treure el material necessari per superar el repte
El periodista anota el repte, la CFB que es treballa
Nutricionista / Fisioterapeuta (en cas de que hi hagi un 5è company/a). Valora el tipus de berenar que porta tant ell com els seu companys / està atent a les normes de seguretat necessàries.
Una vegada tenen clar el que s’ha de fer passen a l’acció i anoten si el superen o no abans de passar al següent.
- Anàlisi de la sessió de forma oral. Ens trobam a la segona sessió setmanal, entrega del full de registre.Com ha funcionat la sessió a l’hora d’afrontar els reptes?
- Avançarem el que farem a la següent sessió: Continuarem en la superació de reptes... De camí a ser IRONMAN FINISHER.
AUTOR: Joan Jaume Fiol