OBJECTIU DE LA SESSIÓ
- "Experimentar les diferències entre les capacitats físiques bàsiques"
MATERIAL
- Cons petits, guix, fitxes "Core Revolution".
ACTIVACIÓ
- Recordar quines són les CFB i com les treballarem. Incidir en la importància de l'escalfament: mobilitat articular, estiraments i desplaçaments.
ACTIVITATS
Resistència: Sèries de carrera contínua: 2 sèries de 6 minuts.
Velocitat: “RELLEUS DE 3 EN RETXA”: 2 equips de 3 enfrontats amb 10 cons grocs o vermells. Marcar 9 creus al terra en forma de quadrat a una distància de 9 metres. Jugar a 3 en retxa fent relleus (quan passi la retxa parteix el següent). Posar un con del seu color a una de les creus o sobre un con de l’equip contrari. L’equip que primer aconsegueix el 3 en retxa guanya.
Força: “CORE REVOLUTION”: 3 nivells de dificultat:
Amb els genolls en terra.
Sense recolzar els genolls i amb els peus separats.
Sense recolzar els genolls i amb els peus junts.
TEORITZACIÓ
Flexibilitat: Estiraments: individualment, estirar d'asseguts isquis, glutis, psoes, quàdriceps i paret abdominal.