OBJECTIU DE LA SESSIÓ
- "Afiançar el concepte de capacitats físiques bàsiques"
MATERIAL
- Xurro perhom, guix blanc perhom, cronòmetre.
ACTIVACIÓ
- Recordar quines són les capacitats físiques bàsiques i com les treballarem. Incidir en la importància de l'escalfament: mobilitat articular, estiraments. Diferents tipus de desplaçaments.
ACTIVITATS
Resistència: Sèries de carrera contínua: 2x4’ minuts. Importància de controlar el ritme i la respiració.
Velocitat: "PEDRA, PAPER, TISORES I PICAR AL CUL": parelles enfrontades a un metre i mig de distància amb un xurro perhom. Jugar a "pedra, paper i tisores". Qui guanya ha d'intentar picar al cul amb el xurro a l'altre abans que arribi al lloc pactat com a salvo.
Força: "TWISTER O ENREDOS" (treball de core): individualment, dibuixar amb guix al terra una graella de la mida del cos a on distribuiran els números de l'1 al 9 i un 0 davall el número 8 (com a un teclat de mòbil). Dir alternativament mà o peu, esquerra o dreta, i a continuació un número aleatori (es pot fer servir l'App "Dice" al mòbil a l'opció de dau de 10 cares). Han d'intentar seguir les instruccions sense tocar en terra amb qualsevol part del cos que no siguin mans o peus. Qui perdi perdi l'equilibri torna a començar des del punt que estem. Mantenir les posicions un mínim de 5 segons abans de dir el següent punt de recolzament.
TEORITZACIÓ
Flexibilitat: Estiraments: individualment, estirar d'asseguts isquis, glutis i psoes.