- "Conèixer què és un escalfament i la seva importància per a la pràctica de l'activitat física".
- "Esforçar-se per millorar les capacitats físiques bàsiques".
Capsa de pitralls, una pilota de handbol i 2 de goma
- Teòrica: Avui farem un escalfament global i iniciarem els test. Avui farem el test de velocitat de desplaçament i el de resistència.
- Pràctica: dividim el grup en 6 equips. 3 juguen “El tresor” i 3 a “ferir el taulell”. Després de 10’ canvi de joc. Els grups els fa el mestre.
- “EL TRESOR”. Es juga a la pista de futbet. Sobre el punt de penal de cada àrea es situa una pilota (el tresor). Un equip a cada meitat de pista i l’altre equip descansa.Cada equip defensa el seu tresor, per fer-ho es disposa dins el seu camp (mitja pista) però no pot entrar dins l’àrea. Quan un adversari entra dins el nostre camp, pot ser tocat i haurà de tornar al seu. Però si aconsegueix entrar dins l’àrea, adquireix dret per intentar introduir la pilota dins la porteria per mitjà d’un colpeig amb el peu. De la mateixa manera l’equip defensor pot entrar dins l’àrea situant-se sobre la línia de portaria per tal d’intentar que la pilota no entri. El primer equip que aconsegueixi anotar segueix jugant i entra l’equip que descansava. Si passen 3’ i cap del dos equips ha anotat, sortirà l’equip que faci més temps que juga.
- “FERIR EL TAULELL”. Mateixa disposició d’equips que en el joc anterior. L’objectiu del joc és aconseguir ferir el taulell (no fer cistella) de l’equip contrari. Les normes són: quan tenim la pilota no ens podem desplaçar però si pivotar ni tampoc ens la poden prendre. El primer equip que aconsegueixi anotar segueix jugant i entra l’equip que descansava. Si passen 3’ i cap del dos equips ha anotat, sortirà l’equip que faci més temps que juga.
- TEST DE VELOCITAT: d’un en un es situen darrere la línia de fons de la pista de futbet i a la senyal surten correns el més aviat possible fins arribar a una línia situada a 20m. Es controla el temps i s’anota. A mesura que van acabant se’ls deixa temps de joc lliure fins que acaben tots
- TEST DE RESISTÈNCIA: Durant 5’ córrer donant voltes al pati. Es valora quantes voltes poden fer seguides sense aturar-se ni caminar.
En acabar van a hidratar-se i tornen a la calma fent una volta caminant.
- Anàlisi de la sessió de forma oral: Com vos sentiu? Algú vol compartir alguna cosa amb el grup?
- Avançam el que treballarem el proper dia: continuarem les proves per valorar les Capacitats Físiques Bàsiques... força.
AUTOR: Joan Jaume Fiol