OBJECTIU DE LA SESSIÓ
- "Conèixer la importància de l'escalfament".
MATERIAL
- Cons petits de dos colors, guix blanc, cordes individuals i cronòmetre.
ACTIVACIÓ
- Recordar quines són les CFB i com les treballarem. Recordar comes prenen les pulsacions.
- Incidir en la importància de l'escalfament: mobilitat articular, estiraments i sortides per onades amb diferents desplaçaments.
ACTIVITATS
Resistència: 2 sèries de 3 minuts. Importància de controlar el ritme i la respiració.
Velocitat: "3 EN RETXA PER RELLEUS": dues parelles enfrontades i amb tres cons cada una (un equip groc i l'altre taronja). Sortides per relleus duent un dels cons del seu color cada vegada. Quan s'acabin, moure un del seu color dels que estan al tauler fins que un completi un tres en retxa.
Força: "ESTIRAR CORDA INDIVIDUAL": per parelles, un a cada costat d'una línia pintada al terra i als extrems d'una corda individual. Estirar fins que un dels dos passi la línia que els separava. Si n'hi ha diferència de nivell, anar canviant les parelles.
TEORITZACIÓ
Flexibilitat: Estiraments individuals. Asseguts: isquis, adductors i quàdriceps.