OBJECTIU DE LA SESSIÓ
"Aprendre a rebre informació a partir de les pulsacions".
MATERIAL
Cons petits, con gran per parella, pilota tennis per parella, xurros i cronòmetre.
ACTIVACIÓ
- Explicació teòrica:
Quines són les capacitats físiques bàsiques i com les treballarem: la resistència amb sèries de carrera contínua, amb l'objectiu final córrer 12 minuts sense aturar. Velocitat i força amb jocs i flexibilitat amb estiraments.
El funcionament dels músculs, l'energia de reserva (velocitat i força màxima), energia a partir de l'oxigen (resistència).
Vies respiratòries, intercanvi de gasos i aparell circulatori.
La font d'informació que farem servir per saber a quin nivell està treballant el nostre cos seran les pulsacions per minut. Aprendre a trobar-les al pit, al canell i al coll. Prendre pulsacions en repòs durant un minut.
- "EL JOC MÉS RÀPID DEL MÓN": tot l'alumnat a un espai limitat. Tots/es pillen i tots/es poden ser pillats. Si qualcú et toca quedes aturat mans desplegades. Si dos es toquen a la vegada, tots dos congelats. Si estàs congelat i qualcú et toca la mà, et descongela i tornes jugar. No poden fer dos tocs seguits al mateix alumne. En acabar, prendre pulsacions tot d'una durant 6 segons i multiplicar per 10. Fer veure la diferència entre les dues dades.
ACTIVITATS
Resistència: Carrera contínua de 3 minuts i prendre les pulsacions (durant 6 segons i multiplicar per 10).
Força + velocitat de reacció: “SNATCH”: per parelles enfrontats a un metre de distància. Entre ells un xurro perhom i un con gran amb una pilota de tennis a sobre. En posició de semiflexió (força isomètrica), tocar amb les dues mans les parts del cos que digui el mestre: orelles, nas, boca, turmells, espatlles, etc. En dir “Snatch” agafar el xurro que estava en terra i tocar la pilota abans que l’altre.
TEORITZACIÓ
Flexibilitat: Estiraments individuals. D'asseguts: isquis, glutis i psoes