OBJECTIU DE LA SESSIÓ
"Diferenciar les capacitats físiques bàsiques en funció del tipus de joc o activitat".
MATERIAL
Cons.
ACTIVACIÓ
- Demanar quines són les capacitats físiques bàsiques.
- ESCALFAMENT: Estiraments i mobilitat articular: tots en cercle, seguint les instruccions del mestre, estirar els següents músculs: bessons, isquiotibials, adductors, quàdriceps, intercostals, tríceps. A continuació fer mobilitat articular: turmells, genolls, cintura pèlvica, espatlles.
ACTIVITATS
- RESISTÈNCIA: 2 sèries de carrera contínua de 5 minuts. Recordar que és necessari que cada un vagi al seu ritme i que controlin la respiració per evitar l'aparició de la fatiga de forma anticipada i del flato.
- FORÇA: a veure qui arriba més enfora fent 5 bots a peus junts.
- VELOCITAT: "A PICAR I CÒRRER": parelles enfrontades al mig de la pista i mostrant-se les mans. El primer que piqui la mà de l'altre surt corrensos fins una línia, si arriba sense que l'enxampin guanya un punt, en cas contrari el guanya el company.
TEORITZACIÓ
- Recordar quantes pulsacions té cada un en repòs i jugar a "EL MINUT" contant les pròpies pulsacions. Tombats amb els ulls clucs i una mà sobre el pit. A partir que el mestre doni el senyal, els alumnes conten 60 pulsacions. Quan tothom s'hagi aixecat, el mestre informarà qui s'ha aixecat més a prop del minut del rellotge, per tant, qui està més a prop de les 60 pulsacions per minut en repòs.