"Diferenciar les capacitats físiques bàsiques en funció del tipus de joc o activitat".
Cons.
- Demanar quines són les capacitats físiques bàsiques.
- ESCALFAMENT: Estiraments i mobilitat articular: tots en cercle, seguint les instruccions del mestre, estirar els següents músculs: bessons, isquiotibials, adductors, quàdriceps, intercostals, tríceps. A continuació fer mobilitat articular: turmells, genolls, cintura pèlvica, espatlles.
- RESISTÈNCIA: 2 sèries de carrera contínua de 5 minuts. Recordar que és necessari que cada un vagi al seu ritme i que controlin la respiració per evitar l'aparició de la fatiga de forma anticipada i del flato.
- FORÇA: a veure qui arriba més enfora fent 5 bots a peus junts.
- VELOCITAT: "A PICAR I CÒRRER": parelles enfrontades al mig de la pista i mostrant-se les mans. El primer que piqui la mà de l'altre surt corrensos fins una línia, si arriba sense que l'enxampin guanya un punt, en cas contrari el guanya el company.
- Recordar quantes pulsacions té cada un en repòs i jugar a "EL MINUT" contant les pròpies pulsacions. Tombats amb els ulls clucs i una mà sobre el pit. A partir que el mestre doni el senyal, els alumnes conten 60 pulsacions. Quan tothom s'hagi aixecat, el mestre informarà qui s'ha aixecat més a prop del minut del rellotge, per tant, qui està més a prop de les 60 pulsacions per minut en repòs.