"Experimentar diferents tipus de passades, recepcions i colpeig amb material habitual"
Una pilota de plàstic petita perhom.
- Teòrica: Explicar concepte de coordinació: fer dues coses a la vegada i bé. Referent al cos seria fer servir la vista i les mans per agafar una pilota en moviment. Amb els ulls prenem les referències, amb el cervell calculam la velocitat i distància i amb les mans, mitjançant el control tònic, regulam la velocitat dels moviments.
- Pràctica: Repartir una pilota de plàstic petita perhom. Experimentar lliurement diferents llançaments, recepcions i colpejos amb les mans.
- Individual. Llançam la pilota a l'aire i abans de collir-la fer la següent acció:
Variar l'altura dels llançaments.
Fer una, dues o tres mamballetes.
Fer una mamballeta davant i una altra darrera l'esquena.
Aixecar un peu i tocar-lo amb les mans.
Acotar-se i tocar els dos peus.
Fer un gir de 360º.
Deixar que pegui un bot al terra i després fer el gir de 360º.
- Per parelles. Canviar-les cada 10'. Passades i recepcions:
Amb les dues mans amb un bot al terra.
Amb les dues mans sense que caigui al terra.
Rebre per sobre el cap.
Rebre per davall la cintura.
Rebre als costats del cos.
- Passades per parelles. Diferents formes d'agafar amb les mans:
Rebre amb els punys.
Rebre amb l'anvers de les mans.
Rebre amb els braços (no fer servir les mans).
Rebre amb els genolls.
- Passades per parelles. Recepcions molt difícils:
Passar la pilota per sobre el company i que la rebi a l'esquena.
Llançar baix i rebre entre els genolls, passant les mans per darrera les cames.
- Colpeigs amb les mans:
Colpejar individualment la pilota amb les dues mans després de bot. Quan faci dos bots seguits, passar-li al company.
Ídem amb una mà.
De la parella, un fa tots els colpeigs seguits que pugui amb una mà fins que li caigui al terra o l'agafi, després passar-li al company.
Ídem, però alternar la mà amb que colpeja la pilota.
Colpejar alternativament la pilota entre tots dos amb un bot.
Ídem sense bot.
- "BOMBA SENSE ELIMINAR": asseguts en cercle se passen una pilota, menys un que seurà al centre. Aquest contarà en veu baixa i els ull tancats fins a 30", variant la posició dels braços cada 5". Quan acabi de contar diu "bomba" i qui té la pilota canvia amb ell de rol.
AUTOR: Vicenç Rodríguez