SOM IRONMAN - Sessió 1

OBJECTIU DE LA SESSIÓ

"Introducció a la unitat didàctica".


MATERIAL

Presentació en format digital,


ACTIVACIÓ

- Teòrica: Introducció teòrica del que es treballarà durant la Unitat Didàctica i la seva finalitat. Es cerca motivar a l’alumnat per aprendre i descobreixi les seves capacitats.


ACTIVITATS

- ESCALFAMENT ANALÍTIC:

Una vegada fet la presentació de la Unitat, baixarem al pati i farem un escalfament analític per onades situant-nos sobre la línia de banda de la pista de futbet.

  • Iniciem amb carrera continua de banda a banda. Anem i tornem

  • Rotació de braços cap endavant

  • Rotació de braços cap endarrere

  • Obrim i tanquem braços

  • Cap a dalt i a baix els braços

  • Rotació de cintura cap a un costat i un altre

  • Aixecada de genolls (skiping)

  • Talons fins als glutis

  • Amplitud de cama (zancada)

  • Augment progressiu de la carrera continua cada vegada que arriben a línia de banda. A la 4a progressió es deixen dur fins aturar-se a poc a poc

- PRESA DE PULSACIONS. Quan s’aturen completament situen els dits índex i cor sobre l'artèria que passa al costat del coll. Al senyal comencen a contar el nombre de batecs que noten durant 6”.

Treballem la presa de pulsacions contant 6” x 10 = nombre de pulsacions per minut.


TEORITZACIÓ

- Anàlisi de la sessió de forma oral: Què heu aconseguit aprendre avui?

- Avançam la feina que farem el proper dia: proves per valorar les capacitats físiques bàsiques.