OBJECTIU DE LA SESSIÓ

- "Conèixer què és un escalfament i la seva importància per a la pràctica de l'activitat física".

- "Esforçar-se per millorar les capacitats físiques bàsiques".

MATERIAL

4 pilotes medicinals de 2 kg.

ACTIVACIÓ

- Teòrica: Avui farem un escalfament analític més presa de pulsacions i continuarem amb els tests de força de cames i de braços.

- Pràctica: "ESCALFAMENT ANALÍTIC": per onades situant-nos sobre la línia de banda de la pista de futbet.

• Iniciem amb carrera continua de banda a banda. Anem i tornem

• Rotació de braços cap endavant

• Rotació de braços cap endarrere

• Obrim i tanquem braços

• Cap a dalt i a baix els braços

• Rotació de cintura cap a un costat i un altre

• Aixecada de genolls (skiping)

• Talons fins als glutis

• Amplitud de cama (zancada)

• Augment progressiu de la carrera continua cada vegada que arriben a línia de banda. A la 4a progressió es deixen dur fins aturar-se a poc a poc

- "PRESA DE PULSACIONS": Quan s’aturen completament situen els dits índex i cor sobre l’artèria que passa al costat del coll. A la senyal comencen a contar el nombre de batecs que noten durant 6”. Treballem la presa de pulsacions contant 6” x 10 = nombre de pulsacions per minut.

ACTIVITATS

- TEST DE FORÇA DE BRAÇOS: Llançament de pilota medicinal de 2kg des de darrera d’una línia (valoració inicial). A mesura que van acabant se’ls deixa temps de joc lliure fins que acaben tots.

- TEST DE FORÇA DE CAMES: Mateixa dinàmica anterior però ara es situen amb dos peus un vora l’altre separats uns 20cm i realitzen un salt horitzontal, valorant la distància obtinguda (valoració inicial).

- EXERCICIS DE FLEXIBILITAT: Estiraments de forma analítica. Es manté l’estirament durant 15" amb cada part:

TEORITZACIÓ

- Anàlisi de la sessió de forma oral: Què heu aconseguit aprendre avui?

- Avançarem la feina que farem el proper dia: Iniciarem els reptes de Capacitats Físiques Bàsiques.

AUTOR: Joan Jaume Fiol