OBJECTIU DE LA SESSIÓ
"Conèixer quines són les capacitats físiques bàsiques"
MATERIAL
Cons, petos 1 color.
ACTIVACIÓ
- Demanar si s'han pres les pulsacions.
- Dir quines són les capacitats físiques bàsiques (Resistència, Força, Velocitat i Flexibilitat) i en què consisteixen.
- Explicar la feina que farem de resistència. Objectiu: còrrer 10 minuts seguits la darrera sessió de la unitat didàctica .
- Explicar la importància de l'escalfament. Realitzar estiraments, mobilitat articular i sortides en onades amb diferents desplaçaments.
ACTIVITATS
- RESISTÈNCIA: 2 sèries de 2 minuts de carrera contínua. Prendre pulsacions després de cada sèrie.
- Força: "ARRABASSAR CEBES": tots són cebes molt arrelades entre sí (enganxats de mans i peus), excepte el més fort de la classe, que farà de pagès. Aquest estirarà de la ceba més dèbil fins que la separi del grup. Les cebes tretes ajudaran al pagès. Normes: (1) les estirades han de ser continuades, no a cops, (2) un pic separades les "cebes" deixar d'estirar, no arrossegar-les pel terra, (3) no baixar els calçons ni fer pessigolles.
- Velocitat: relleus, distància curta.
TEORITZACIÓ
- Flexibilitat individual: quàdriceps, isquiotibials, adductors, psoas i deltoides.