"Executar salts de forma coordinada en diferents situacions"
4 bancs, 4 tanques, 4 matalassos, cons, (teles si està banyat). Xurros a la versió COVID.
- Explicar tècnica de "pas de tanca". Comentar dificultats i possibles lesions que se poden produir al salt de llargada per manca d'escalfament per ser una acció de gran impacte (turmells i genolls).
- "ESTIRAMENTS": principals músculs de les cames (bessons, isquis, adductors, quàdriceps).
- "BOTAR PEDRES": tots amb xurros asseguts a un espai limitat amb els peus cap endavant. El mestre diu dos noms, el primer serà el perseguidor i el segon el perseguit. Si l'agafa canvien el rol. Per evitar ser agafat, pot botar per damunt un company i seure al seu lloc, aquest s'aixeca i passa a ser perseguidor. Afegir més parelles.
- "RELLEUS DE SALTS":
Alçada (recordar tècnica pas de tanca): un banc d'anada i tornada. Després una tanca només d'anada.
Llargada (explicar impuls coordinant braços i caiguda dos peus per reduir impacte): matalàs per ample anada i tornada. Després matalàs per llarg només anada.
Salt combinat (coordinar passes per no perdre la inèrcia): tanca + banc + matalàs per llarg només anada.
- "EL MINUT": tombats ulls tancats, jo cont deu segons en veu alta i ells calculen mentalment fins a seixanta. Quan arribin se posen drets, qui ho faci just al minut guanya.